《中国居民膳食指南（2022）》建议

在温和气候、低身体活动水平条件下

成年男性每天适宜的水摄入量

为1700毫升

成年女性每天适宜的水摄入量

为1500毫升

我们也可以通过公式计算

体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）

目前，

我们可选择的饮用水包括以下几种：蒸馏水、直饮水、纯净水、矿泉水、白开水。

每一种都宣称自己有益健康，到底喝哪一种才好呢?

不同年龄段的人

应该喝不同矿物质含量的水。

比如含偏硅酸的水对老年人的心血管较好，而对孩子来说并不适合；

而肾结石患者，则建议选择无矿物质的纯净水或蒸馏水为好。

对于小孩、

肥胖、有基础病的人群，用饮料代替水不利于健康。

茶和咖啡等天然饮品，可以一定程度代替水，但也要因人而异。

温馨提示一

自来水都经过氧化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生多种化合物。在水煮沸后，可将壶盖打开、关小火继续烧2-3分钟，这样可促使自来水中的“余氣”等有害物质蒸发掉。

温馨提示二

喝桶装水就要注意二次污染的问题，饮水机需定期清洁消毒，若觉得清洗麻烦，可买个压泵，直接将桶装水压出来喝，并尽快喝完开封后的水。

温馨提示三

早晨，要把水管里的水放些许后才能煮水喝。另外，挑选水龙头时，要注意铅超标的问题。铜制水龙头铅超标的可能性更大一些，最好选用不锈钢材质。

有说法称，矿泉水、天然矿泉水符合“国标 GB8537”，含有丰富的矿物质，水源是天然、优质水源，更值得推荐。

矿泉水真的更好吗？

根据食品安全国家标准《GB8537-2018食品安全国家标准 饮用天然矿泉水》的规定，饮用天然矿泉水是指从地下深处自然涌出的或经钻井采集的，含有一定量的矿物质、微量元素或其他成分，在一定区域未受污染并采取预防措施避免污染的水。

矿泉水对水源地有严格要求，需经过地矿部门勘探评价、采取水源地保护措施。

有些特殊位置的水，可能也会有一些不同。

所以，矿泉水也是一种矿产资源，所以通常卖得更贵，毕竟资源更少一些，物以稀为贵嘛。

和其他种类的饮用水相比，矿泉水除了有更多的矿物质成分，其他方面并无太大区别。

盲目追求昂贵的矿泉水，或是想靠它们补充人体矿物质，就不太理智了。

另外，矿物质，通常是指钙、镁、钾、钠、锂、锶等，这些元素都对人体有好处，也是身体需要的。

不过，这并不意味着矿物质必须通过喝水获得。

实际上，水在人体内的作用主要是作为代谢载体，相当于是搬运工。

喝水主要是为了补水。

人体获得矿物质及微量元素的主要来源是各种食物，比如蔬菜、水果、米饭、肉类等，并不靠喝水。

如果要靠喝水补充矿物质，就要喝非常大量的水。