大暑时节正值“三伏天”，高温湿热交织，易伤阳气、耗津液，养生需以“防暑、防湿、防寒”为核心，兼顾“静心、午休、食苦”的调养原则，具体要点如下：

一、三防重点‌

1. ‌防暑邪‌

   • 高温时段减少外出，外出时佩戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，备藿香正气水等防暑药品‌。

   • 及时补充水分及电解质，出汗多时饮用淡盐水或含钾食物（如香蕉、菠菜）‌。

   • 出现头晕、恶心等中暑症状，立即移至阴凉处降温‌。

     

2. ‌防湿邪‌

   • 饮食注重健脾利湿，多吃薏米、赤小豆、莲子、冬瓜等食物，搭配山药增强脾胃运化‌。

   • 适度运动排湿（如散步、太极拳），运动后待汗干再沐浴；睡前热水泡脚促进湿气排出‌。

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3. ‌防寒邪‌

   • 避免贪凉饮冷，少食冰镇饮品及生冷食物，防止损伤脾胃阳气‌。

   • 空调温度控制在26-28℃，避免冷风直吹；运动后不可立即冲凉‌。

     

     
     

‌二、三宜要点‌

1. ‌宜静心‌

   • 保持情绪平稳，通过冥想、听轻音乐或练习书法绘画收敛心神‌。

   • “闭目养神”缓解烦躁，每日闭眼休憩数次，每次5-10分钟‌。

     

     
     

2. ‌宜午休‌

   • 保证子时（夜间）充足睡眠，午间小憩20-30分钟，缓解疲劳、养护心神‌。

     

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3. ‌宜食苦‌

   • 适当摄入苦味食物清心火：苦瓜清热开胃，莲子心泡水缓解口舌生疮，金银花茶防暑热‌。

     

‌三、饮食与运动建议‌

• ‌饮食原则‌：清淡易消化，多吃绿豆、丝瓜、黄瓜等清热食材，晚餐喝粥（小米南瓜粥、薏仁芡实粥）补充元气‌。忌油腻、辛辣，每餐七分饱‌。

• ‌运动建议‌：

  • 选择清晨或傍晚进行低强度运动（游泳、八段锦），时长≤30分钟‌。

  • 避开高温时段（10:00-16:00），运动后及时补充电解质饮品‌。

  
  

‌特殊人群注意‌：老年人及心脑血管患者需规律监测血压，减少高温外出；腹泻时禁食观察，必要时就医‌。

通过以上“三防三宜”的协同调节，可有效应对大暑湿热，增强体质，平稳度夏。

科普来源：人民网、人民好医生